健康管理
BMI 與 TDEE 每日熱量代謝試算
精準估算個人基礎代謝率 (BMR) 與每日總熱量消耗 (TDEE)，規劃科學減脂與增肌飲食。
全功能互動計算器正透過客戶端腳本即時運算中...
立即在應用中開啟試算 →📋 如何使用本工具 (Step-by-Step Guide)
1. 輸入性別、年齡、身高與體重。 2. 選擇每週的日常運動活動量強度。 3. 系統即時推算基礎代謝率 (BMR) 與每日總熱量消耗 (TDEE)，並提供減脂/增肌每日目標熱量。
📐 運算原理與法定公式說明
基礎代謝採用國際公認之 Mifflin-St Jeor 公式：男性 BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5；女性 BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161，再乘以日常活動係數（1.2 ~ 1.9）。
❓ 常見問題解答 (FAQ)
Q: 什麼是 TDEE？減脂應該攝取多少大卡？
TDEE 是您一整天所有生理活動消耗的總熱量。若想健康減脂，建議每日攝取目標設定為「TDEE 減去 300~500 大卡」，並確保攝取熱量不低於 BMR 基礎代謝。
Q: BMI 與體脂率有何不同？
BMI 僅考量身高與體重比例，無法區分肌肉與脂肪。對於經常重訓增肌的健身族群，建議結合腰圍與體脂率綜合評估身體健康狀態。
🛡️ 工具特色與隱私承諾
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- 關鍵字標籤：BMI試算, TDEE計算機, 基礎代謝率計算, 減脂熱量赤字